Még az is hallott a kreatinról, aki nem testépítő. Azok, akik használják, esküsznek rá, azonban a szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy senki ne kezdje el használatukat az előnyök és a kockázatok mérlegelése nélkül - írja a Fox News.

Először is nem árt tudni, mi is a kreatin. Tulajdonképpen egy aminosav-kombináció, amely természetes úton termelődik a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben. Ugyanakkor megtalálható az olyan fehérjékben gazdag ételekben, mint a hús és a hal.

A kreatin csökkenti az izmok fáradtságát úgy, hogy extra energiát szállít a szervezet sejtjeibe, így vízgyarapodást okoz, ami megnagyobbítja az izmokat. Elizabeth DeRobertis dietetikus elmondása szerint a 18 év alattiaknak azért nem ajánlott a kreatin kiegészítők szedése, mert nem kellő alapossággal ellenőrzik annak biztonságosságát.

A kreatint rövid távú intenzív mozgásnál ajánlják. Fontos, hogy aki használata mellett dönt, azt csakis edzője és orvosa tudtával tegye. Elengedhetetlen, hogy szedése mellett megfelelő mennyiségű vizet fogyasszon, mert a kreatin kiszáradáshoz vezethet.

Ne keverje a kreatint más kiegészítő szerrel, különösen ne koffeinnel és efedrinnel.